progresja cwiczen

[...] motorycznych fizjologicznie naturalnych. Największym wrogiem zdrowia i sprawcą wszelkich kontuzji jest: - presja na ciężar kosztem techniki, - brak odpowiedniej rozgrzewki (progresja ciężaru), - brak rozciągania ogólnego (ew. z naciskiem na przykurcze). To co napisał Puma odnośnie push press jest zupełnie sluszne i zgodne z prawdą. Polecam ci [...]

Kolejne pytanka: 1. Jęsli na danym treningu zrobiłem np taka progresję w seriach: 1s - 40 , 2s- 50 , 3s - 60, 4s - 70, 5s-80 ale w piątej serii nie zrobiłem 10 powt. tylko 8 to na następnym treningu powinienem zostawić bez zmian wszystko, aż wykonam 5x10 powtórzeń, a może podnieść ciężary w pierwszych 4 seriach załóżmy o 5kg, a w ostatniej [...]

[...] takiemu wykonaniu trzymanie całych nóg na ziemi. Musisz zacząć podskakiwać :D 70 kg na pp za tydz i 50 kg w regresach na mp. Arnodlki- nie wyrobiłeś 12 powt, ale i tak progresja, to jest masz skończyć na 18 kg. Unoszenie przodem- przynajmniej 12 kg na początek. Wyciskanie wąsko- zabrakło asekuranta, 76 lekkie było. Kończysz za tydzień na [...]

[...] rade 7. Wczesniejsze serie dobierasz tak by dac rade te 6 w ostatniej zrobic. To w przypadku progresji czyli tych cwiczen co maleje liczba powtorzen (scislej mowiac jest to progresja ciezaru). Przy stalej liczbie powtorzen dobiera sie tez staly ciezar (mowie o standardzie, mozna zrobic tez regresja ale przy tym treningu zalozone jest w domysle [...]

[...] robił nim wszystkie seriie z danej partii nie będę stosował progresji co serię będe stosował progresję co 1/2 tygodniową i starał się dokładać te 5/10 kg Taki jest mój plan proszę jeszcze o ocenę tego wszystkiego co zrobić Czy dobry by był ten mój nowy plan poniedziałkowy? Czy rzeczywiście jest "przeładowany" Czy moja progresja będzie dobrą ?

[...] jest problem, Lafay w jakimś stopniu ma udokumentowane podłoże i jest przede wszystkim stworzony przez człowieka, który ma o temacie pojęcie. Dodatkowo z góry zaplanowana progresja i możliwość podmiany ćwiczeń na potencjalnie cięższe jest strasznie nęcąca. Boję się tylko, że intensywność tego planu jest za mała nie w formie objętościowej (nie [...]

witam tak tak na tym polega progresja mniej powtorzen wiekszy ciezar, kolejnosc cwiczen tez wydaje mi sie odpowiednia jak napisalem - najpierw podstawowe ,ciezsze a potem izolowane .

[...] W każdaym razie wielkie dzieki za ten plan, wygląda naprawde konkretnei i solidnie ;] Jeszczo 2 rzeczy:jak długie przerwy miedzy seriami i ilość powtórzeń bo nie napisałeś (progresja, regresja, stała ilość) Jeszcze raz dzieki Pzdr Edit: Żebys nie zrozumiał mnie źle co do klatki, nie uważam że twój plan jest zły tylko chodzi mi o to że w klatce [...]

[...] POLOWICZNE JAK BRAKUJE DO 15-TKI PIĄTEK: -martwy ciąg 5*5 z zapasem 2 powtórzeń GDZIE SIE PODZIALO CW IZOMETRYCZNE???? -syzyfki 5serii: 15/10/20/25/30 -przysiady głębokie progresja 5serii: 25/20/15/12/8 -wspięcia na palce z ostatnim ciężarem 3*25-40p SOBOTA: przedramię + brzuch Niedziela - regeneracja Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-06 [...]

[...] nie trzeba aby biceps rósł w ciągu 1 sesji treningowej) Dwa ćwiczenia wystarcza ale nie dwa izolowane brak ćwiczeń złożonych zrób tak: Ugninanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 progresja uginanie ramion z hantlą młotek 12/10/8 Przedramie: *Uginanie hantelek na modlitewniku na przedramie górna część i dolna (3 serie 12, 10, 8) *Uginanie sztangi [...]

Od zwątpienia do motywacji... Środowy trening był dla mnie niepokojący. Nie mogłem się za grosz skoncentrować na tym co robię i przy okazji nawet nie miałem większej motywacji i frajdy z ćwiczeń. Powiedziałem sobie - to wina przeludnienia na siłowni i zmęczenia po ciężkim dniu szkole. To fakt, ale na dzień następny praktycznie w ogóle nie myślałem [...]

[...] Wyciskanie sztangi z laweczki skosnej dol 12/10/8 3 . Rozpietki na maszynie 12/10/8 1 . Uginanie ramion ze sztanga 10/10/10 2 . Uginanie ramion w siadzie ze sztangielkami ( supinacja ) 10/8/8 3 . Modlitewnik 10/10/10 Poprawione . Prosze o sprawdzenie czy kolejnosc cwiczen jest odpowiednia i czy progresja jest odpowiednio ustawiona . Pozdrawiam !

ja mam ponad 82 i pół roku stażu beż ćwiczenia podciągania, i je odpuszczam na razie Błąd, jedno z elementarnych ćwiczeń Nie gadaj że w MC progresja 5 kg to dla Ciebie za dużo na tym etapie

Dziei za odpowiedź! Wiem że tak jest w hst, ale napisałem że byułbym wstanie zrobić WIECEJ niż 1-2 powtórzeń... jak sie pozniej doczytalem skoro to ma byc redukcja to zwiekszylbym ciezar i zakres powtorzen w ciwczeniach, tluszcz masz spalac dieta a trening ma owocowac tym zeby zostalo jak najwiecej miecha... Czyli większy ciężar i wiecej [...]

Ćwiczeń na klatke jest odpowiednia liczba. 3-4 powinny zapewnic prawidłowy rozwoj. Nie rozumiem, o co chodzi z powtórzeniami. W jakim sensie za malo? Ponieważ lydka to nie tylko brzuchaty lydki. Zuraw jest swietnym cwiczeniem – koniecznie. Martwy ciag można robic zarówno na koncu, jak i na początku. Musisz sam wyczuc, czy po [...]

Taki plan będzie dobry: 1. Tak ilość ćwiczeń jest wystarczająca. 2. Tak brzuch i łydki możesz zrobić jednego dnia np po treningu z przysiadem 3. Na razie się wstrzymaj jak przyjdzie zastój. 4. Mile widziana progresja ciężaru w martwym i przysiadzie ale wszystko w granicach dobrej techniki.

[...] 10,8,6,4 3 pompki na poręczach cięzar ciała ci pewnie wystarczy a jeśłi nie no to paseczek i podpinaj cięzarki:) jeśłi ciżar ciała to 4 serie po masx a jak masz siłe to też progresja 10,8,6,4 4 rozpięrki na skosie 10x4/co drugi tydzień płaska nogi NOGI 1 przysiady (tak tak staruszku to jest król ćwiczeń masowych:) 10,8,6,4 2 hack maszyna raz [...]

[...] wycisnalem wiecej jak 90 kg na lawce. Poprostu nigdy ni epodchodzilem do 1RM i nie mam tyle ciezarow w dumu. To samo z przysiadami i MC. Maksymalnie do 90 kg dochodze. W dipsach i drazku dokladam 20 kg. Na wiecej sily nie mam. Ale w HST nie ciezary sa najwazniejsze tylko progresja i TUL dzieki Bogu. Dlatego nam sie udaje mimo brakow sprzetowych.

4. W leżeniu tyłem na poziomej ławce, kolana uniesione do góry, zwykłe wyciskanie z klatki piersiowej wąskim chwytem 4-5X8 z progresją obciążenia w każdej serii. 5. W pozycji stojącej wyciskanie francuskie jedną ręką, po 30 sęk odpoczynku drugą ręką, - 4-5X10. 6. Wyciskanie francuskie sztangi oburącz w siadzie na ławce - 4-5X10 7. [...]

user85 raczej sie nie bierz za doradzanie skoro mowisz ze cwiczenia maks 4 serie 12 10 8 8 tzw. progresja ktorej w izolowanych cwiczeniach sie nie stosuje, wiec poczytajcie oboje atlas cwiczen.